Спина · Початківець
Тренажер для тяги верхнього блока
Розроблений для опрацювання найширших м’язів спини, а також додатково залучає біцепси, плечі та верхню частину спини. Це вправа сидячи, під час якої ви тягнете руків’я вниз до грудей, імітуючи рух підтягування.
Спина · Середній
Тяга штанги в нахилі зворотним хватом
Базова вправа, спрямована на верхню частину спини, найширші м’язи та біцепси. Вона полягає в підтягуванні штанги до тулуба в нахиленому положенні з супінованим хватом (долоні вгору). Ця варіація більше акцентує біцепси та нижню частину найширших м’язів спини, ніж традиційна тяга в нахилі.
Кор · Просунутий
Прапор
Прапор є складним статичним утриманням тіла боком біля вертикальної опори з горизонтально витягнутими тулубом і зведеними ногами. Верхня й нижня руки створюють протилежно спрямовану опору, а м'язи тулуба протидіють боковому згинанню та обертанню.
Плечі · Середній
Тяга гумки до обличчя
Banded Face Pull — це вправа для верхньої частини тіла, яка спрямована на задні дельти, трапецієподібні м’язи та м’язи ротаторної манжети.
Спина · Середній
Шраги зі штангою
Ізоляційна вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи. Вона полягає в підніманні плечей до вух, тримаючи штангу, що ефективно залучає м’язи верхньої частини спини та шиї. Ця вправа є важливою для розвитку сили та об’єму у верхній частині трапецієподібних м’язів.
Спина · Початківець
Тяга верхнього блока вузьким хватом
Тяга верхнього блока вузьким хватом на кабельному тренажері — це вправа для верхньої частини тіла, яка насамперед спрямована на найширші м’язи спини, а також залучає біцепси, ромбоподібні м’язи та трапецієподібні м’язи.
Спина · Середній
Тяга гантелей на похилій лаві нейтральним хватом
Вправа для верхньої частини тіла, спрямована на м’язи спини, зокрема найширші м’язи спини, ромбоподібні та трапецієподібні.
Плечі · Середній
Висока тяга гантелей у нахилі сидячи
Підйом гантелей у нахилі сидячи для задніх дельт — це ізоляційна вправа, спрямована на задні дельтовидні м’язи, верхню частину спини та трапецієподібні м’язи. Цей рух виконується в нахилі в положенні сидячи, коли ви тягнете гантелі до торса, зосереджуючись на зведенні лопаток разом.
Спина · Середній
Висока тяга на блоці однією рукою
Одноручна тяга верхнього блоку в кросовері — це ізоляційна вправа, спрямована на верхню частину спини, зокрема на найширші м’язи спини, ромбоподібні та трапецієподібні м’язи.
Плечі · Середній
Тяга штанги до підборіддя хватом на ширині плечей
Тяга штанги до підборіддя вузьким хватом — це базова вправа, спрямована на плечі та верхню частину спини, зокрема на дельтоподібні та трапецієподібні м’язи. Ця вправа полягає в підніманні штанги вертикально вздовж передньої частини тіла до рівня плечей, використовуючи хват на ширині плечей.
Спина · Середній
Поочергова тяга Ренегата
Чергова тяга ренегата — це багатосуглобова вправа, яка опрацьовує спину, плечі та корпус. Вона передбачає виконання руху тяги в положенні планки з чергуванням рук, щоб залучати м’язи-стабілізатори та покращувати рівновагу й координацію.
Задні дельти · Середній
Тяга до обличчя на кільцях
Тяга до обличчя на кільцях є вправою з власною вагою, у якій стопи спираються на підлогу, а тіло нахилене назад. Тяга до рівня обличчя поєднує рух ліктів назовні, обертання плечей і зведення лопаток для навантаження задніх дельт та верхньої частини спини.
Спина · Середній
Тяга лежачи
Seal Row — це силова вправа, спрямована на верхню частину спини, зокрема на ромбоподібні м’язи, трапеції та задні дельти.
Спина · Початківець
Гребний тренажер
Гребний тренажер, також відомий як ергометр, — це кардіо- та силовий тренажер, який імітує рух веслування на воді.
Спина · Середній
Підтягування на кільцях
Rings Pull Up — це вправа з вагою власного тіла, яку виконують на гімнастичних кільцях. Вона насамперед опрацьовує м’язи верхньої частини спини, біцепси та плечі, а також залучає кор для стабілізації. Ця вправа розвиває силу хвата та покращує загальну силу й координацію верхньої частини тіла.
Біцепс · Середній
Підтягування з обтяженням зворотним хватом
Вертикальна тяга на перекладині долонями до себе з додатковою вагою. Вправа навантажує найширші м’язи спини, біцепси та верхню частину спини й дозволяє збільшувати навантаження після освоєння звичайних підтягувань.
Спина · Початківець
Тяга еспандера за голову
Вправа «Band Pull Down Behind Neck» опрацьовує м’язи верхньої частини спини, зокрема найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи та трапецієподібні м’язи.
Спина · Початківець
Тяга в тренажері з упором грудьми
Тренажер Chest Supported Row Machine розроблений для опрацювання м’язів верхньої частини спини, зокрема ромбоподібних м’язів, трапецієподібного м’яза та найширшого м’яза спини, водночас мінімізуючи навантаження на нижню частину спини. Цей тренажер забезпечує підтримку для грудної клітки, дозволяючи виконувати більш ізольований і контрольований рух у тязі.
Ноги · Середній
Санки Prowler
Prowler Sled — це універсальний тренажер, який використовують для розвитку сили та кондиційної підготовки.
Спина · Середній
Шраги в Сміті
Шраги на плечі в Сміт-машині — це ізоляційна вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи.
Спина · Середній
Підтягування нейтральним хватом
Багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, яка спрямована на спину, плечі та руки. Вона передбачає підтягування тіла вгору за допомогою перекладини, коли долоні повернуті одна до одної, що зменшує навантаження на плечі та зап’ястя порівняно з іншими варіаціями підтягувань.
Спина · Середній
Нижня тяга важелем
Lever Low Row — це вправа силового тренування, спрямована на м’язи спини, зокрема найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи та трапецієподібні м’язи.
Плечі · Середній
Тяга гантелей до підборіддя стоячи
Тяга гантелей до підборіддя стоячи є одночасною вертикальною тягою двох гантелей перед тулубом. Вправа поєднує відведення плечей і піднімання лопаток, з акцентом на середні пучки дельтоподібних м’язів та верхню частину трапецієподібних м’язів.
Спина · Середній
Австралійські підтягування нижнім хватом
Австралійський підтягувальний ряд з хватом знизу, також відомий як перевернута тяга з супінованим хватом, — це вправа з власною вагою, спрямована на верхню частину спини, біцепси та передпліччя.
