Каталог вправ — сторінка 2

Завантаження

Fitness Coach

Завантажуємо дані...

План

Статус

Синхронізація

Завантаження

Fitness Coach

Завантажуємо дані...

План

Статус

Синхронізація

Розведення в тренажері на груди
Тренажерний кросовер для грудних м’язів — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи. Вона передбачає використання тренажера для розведення рук у сторони, щоб виконувати контрольований рух, який розтягує та скорочує грудні м’язи, покращуючи рельєф і силу м’язів. Ця вправа ідеально підходить для акценту на грудях без значного залучення інших груп м’язів.
ГрудиПочатківець
Розведення грудей сидячи
Seated Chest Clam — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи, зокрема на внутрішню частину грудей. Вона полягає у зведенні грудних м’язів разом у сидячому положенні, зазвичай із використанням тренажера, призначеного для цього.
ГрудиПочатківець
Віджимання «діамант» із піднятими ногами
Віджимання «Diamond» з ногами на підвищенні — це вправа з вагою тіла, спрямована на грудні м’язи, трицепси та плечі. Вона полягає у виконанні віджимання з піднятими ногами та руками, розташованими близько одна до одної у формі ромба, що акцентує навантаження на внутрішню частину грудних м’язів і трицепси.
ТрицепсСередній
Жим у лендмайні
Жим у тренажері landmine — це базова вправа, яка опрацьовує плечі, груди та трицепси. Вона полягає в жимі штанги, закріпленої одним кінцем (landmine), по діагональній траєкторії. Ця вправа корисна для розвитку сили та стабільності верхньої частини тіла, водночас залучаючи корпус.
ПлечіСередній
Розкриття грудної клітки стоячи
Розкриття грудної клітки стоячи — це вправa на розтягування, призначена для покращення гнучкості та рухливості грудної клітки, плечей і верхньої частини спини. Вона допомагає протидіяти наслідкам поганої постави та тривалого сидіння, розкриваючи грудну клітку й сприяючи кращому вирівнюванню тіла.
ГрудиПочатківець
Жим у Сміті на лаві з негативним нахилом
Жим у тренажері Сміта на похилій лаві вниз — це базова вправа, спрямована на нижню частину грудних м’язів, із додатковим залученням трицепсів і передніх дельтоподібних м’язів. Використання тренажера Сміта забезпечує стабільність і контроль, даючи змогу цілеспрямовано скорочувати грудні м’язи та мінімізувати ризик травм. Цю вправу виконують на похилій лаві, встановленій під кутом, що зміщує акцент на нижню частину грудей.
ГрудиСередній
Горизонтальний жим Паллофа в блоці
Cable Horizontal Pallof Press — це анти-ротаційна вправа для кора, яка опрацьовує косі м’язи, поперечний м’яз живота та стабілізує весь корпус. Вона полягає у відштовхуванні ручки блоку від тіла, одночасно чинячи опір обертальним силам, що покращує стабільність і силу кора.
ПресСередній
Жим у тренажері нейтральним хватом
Жим у тренажері для грудей хватом «молот» — це силова вправа, спрямована на грудні м’язи, зокрема на грудинну частину великого грудного м’яза. Також вона задіює трицепси та передні дельтоподібні м’язи. Положення хвату «молот» забезпечує нейтральне положення зап’ясть, зменшуючи навантаження на зап’ястя та плечі.
ГрудиПочатківець
Тяга кросовера однією рукою знизу вгору
Одноручний кросовер на нижньому-боковому блоці до верхнього — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи грудей, особливо на верхню частину грудної клітки. Вона передбачає підтягування троса з нижнього положення у верхнє через тіло, залучаючи груди, плечі та кор для стабілізації. Ця вправа допомагає розвивати симетрію грудних м’язів і покращувати їхню рельєфність.
ГрудиСередній
Закріпити жим лежачи
Жим штанги з упорів — це варіація традиційного жиму лежачи, у якій штангу вичавлюють із мертвої точки з безпечних упорів, встановлених на певній висоті. Ця вправа навантажує грудні м’язи, трицепси та плечі й особливо корисна для розвитку сили в кінцевій фазі жиму та подолання «застряглих» моментів у жимі лежачи.
ГрудиСередній
Жим лежачи з резинкою
Жим лежачи з еспандерною стрічкою — це варіація традиційної вправи жим лежачи, у якій використовуються опірні стрічки, щоб збільшити напруження протягом усього руху. Ця вправа опрацьовує грудні м’язи, трицепси та передні дельтоподібні м’язи, підвищуючи силу та стабільність верхньої частини тіла.
ГрудиСередній
Турецький підйом
Турецький підйом — це вправа на все тіло, яка покращує силу, стабільність і мобільність. Вона полягає в переході з положення лежачи до стоячи з вагою над головою, зазвичай із гирею. Ця вправа задіює кілька груп м’язів, зокрема плечі, корпус, стегна та ноги.
ПлечіПросунутий
Каліфорнійська преса
Каліфорнійський жим — це гібридна вправа, що поєднує елементи жиму лежачи вузьким хватом і розгинання на трицепс. Вона опрацьовує трицепси, груди та плечі, забезпечуючи комплексне тренування верхньої частини тіла. Ця вправа особливо ефективна для розвитку сили та об'єму трицепсів.
ТрицепсСередній
Пуловер з гантеллю з піднятими ногами
Пуловер з гантеллю з піднятими ногами — це складна вправа, спрямована на грудні м’язи, найширші м’язи спини та корпус. Піднімаючи ноги, ви інтенсивніше залучаєте м’язи живота, отримуючи комплексне тренування верхньої частини тіла. Ця вправа також покращує рухливість і стабільність плечей.
СпинаСередній
Віджимання на паралельних брусах
Віджимання на брусах — це багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, яка насамперед опрацьовує грудні м’язи, трицепси та плечі. Вона полягає в тому, що ви утримуєте вагу тіла на паралельних брусах і опускаєте груди до брусів, а потім відтискаєтеся назад у вихідне положення. Ця вправа підвищує силу верхньої частини тіла, стабільність і м’язову витривалість.
ГрудиСередній
TRX пташка-собака на одній нозі
TRX Single Leg Bird Dog — це складна вправа, яка опрацьовує кор, сідниці та плечі, покращуючи стабільність і баланс. Використовуючи підвісний тренажер TRX, ця вправа потребує координації та контролю, коли ви витягуєте протилежні кінцівки, зберігаючи стабільний кор.
ПресПочатківець
Віджимання з широкою постановкою рук
Широкі віджимання — це вправа з вагою власного тіла, яка спрямована на грудні м’язи, плечі та трицепси. Розташовуючи руки ширше за ширину плечей, ви більше навантажуєте зовнішню частину грудних м’язів і збільшуєте залучення передніх дельтоподібних м’язів.
ГрудиСередній
Вихід силою
М'язовий вихід — це складна багатосуглобова вправа високого рівня, яка поєднує підтягування з віджиманням на брусах і потребує значної сили верхньої частини тіла та координації. Вона насамперед опрацьовує найширші м'язи спини, біцепси, трицепси, грудні м'язи та м'язи кора. Вправа починається з руху підтягування, щоб підняти підборіддя вище перекладини, після чого відбувається перехід у положення для віджимання, щоб проштовхнути тіло вище перекладини.
ТрицепсПросунутий
Вихід силою з обтяженням
М'язовий вихід з вагою — це складна базова вправа, яка поєднує підтягування і віджимання на брусах з додатковою вагою. Вона спрямована на верхню частину тіла, насамперед залучаючи найширші м'язи спини, біцепси, трицепси, грудні м'язи, плечі та м'язи кора. Ця вправа вимагає значної сили, координації та техніки.
ТрицепсПросунутий
Жим гантелей на лаві з негативним нахилом
Жим гантелей лежачи на похилій лаві вниз — це базова вправа, спрямована на нижню частину грудних м’язів, а також залучає трицепси та передні дельти. Цю вправу виконують на лаві з негативним нахилом, що дає змогу сильніше акцентувати навантаження на нижній частині грудей порівняно з варіаціями на горизонтальній або похилій лаві.
ГрудиСередній
Віджимання з широкою постановкою рук з колін
Віджимання на колінах з широко поставленими руками — це вправа з власною вагою, яка опрацьовує грудні м’язи, плечі та трицепси. Виконуючи цю вправу на колінах із широкою постановкою рук, ви зменшуєте навантаження порівняно зі звичайним віджиманням, що робить її підходящою для початківців або як розминку для більш досвідчених спортсменів.
ГрудиСередній
Жим гантелі однією рукою лежачи
Жим гантелі однією рукою лежачи на лаві — це одностороння вправа для грудей, яка опрацьовує грудні м’язи, трицепси та дельти. Ця вправа покращує симетрію м’язів, стабільність кора та загальну силу завдяки залученню м’язів-стабілізаторів для підтримання рівноваги.
ГрудиСередній
Віджимання на кільцях
Віджимання на кільцях — це просунута вправа для верхньої частини тіла, яка опрацьовує грудні м’язи, плечі та трицепси, одночасно залучаючи кор для стабільності. Вона передбачає виконання віджимань на гімнастичних кільцях, що додає елемент нестабільності та вимагає більшої активації м’язів і контролю.
ГрудиСередній
Жим від грудей у блоці сидячи
Жим грудьми в сидячому положенні на блоці — це базова вправа, що опрацьовує грудні м’язи, трицепси та передні дельти. Вона полягає у виштовхуванні ваги вперед на тренажері з тросами, сидячи, забезпечуючи постійне напруження протягом усього руху.
ГрудиСередній